到了春天，很多人会睡不好，容易失眠，尤其老年人。失眠有很多种类型，常见的春季睡不好就是一种季节性失眠。因为春天气候多变，气压比较低，容易影响人的情绪，从而干扰患者的生理功能，引起大脑分泌的激素紊乱，产生抑郁、焦虑等情绪，老年人身体机能下降，适应性降低，睡眠质量更加容易受到影响。

　　睡眠很重要，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。然而据世界卫生组织统计：全球27%的人存在睡眠问题；中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题，我国成年人失眠发生率为38.2%。睡眠问题已然成为影响当代人体健康的重要问题。

　　那么，我们应该如何保证好的睡眠质量？尤其老年人，应该睡多久，要注意些什么？

　　我们该如何睡：

　　1、睡眠时间要充足。不同年龄段对睡眠量（时间）的要求不同，成年人应连续睡眠7-9小时，老年人减少1-3小时。避免熬夜、晚起。

　　2、睡眠要规律。养成良好的睡眠规律，每天在固定的时间入睡、醒来，形成良好的生物钟。

　　3、睡前放松。入睡前不宜剧烈运动、不宜饮食，睡觉前用热水泡脚，有效的促进全身血液循环，有利于缓解失眠，

　　4、给自己一个舒适的睡眠环境。昏暗的灯光、适宜的室温、安静的空间等，尽量让自己放轻松。

　　5、坚持锻炼，每日最好坚持30分钟左右的有氧运动 ，这样更有助睡眠，增强体质。

　　睡前注意事项：

　　1、睡前避免摄入咖啡因等影响睡眠的饮品或者药物，最好下午之后就避免摄入咖啡因，研究表明咖啡因影响睡眠时间可达8小时之久；

　　2、避免睡前摄入过多水分，以免夜间起床上厕所；

　　3、睡觉前尽量将宠物关到卧室外，避免被宠物打扰睡眠；

　　4、下午之后尽量避免小睡，以免影响夜晚正常睡眠；

　　5、睡前不要看引起情绪波动的电视剧或使用手机等电子产品。

　　6、在失眠早期要保持一个良好的心情，并且要建立一个良好的睡眠习惯，

　　7、容易失眠的人建议吃一些有利于睡眠的食物，比如牛奶，百合，桂圆，蜂蜜，甘草茶，菊花茶等。

　　白天总是犯困，夜晚睡眠不足是最常见的原因，其他还有一些疾病导致白天嗜睡，如：甲状腺机能减退、嗜睡症、阻塞性睡眠呼吸暂停等，某些药物也会导致疲惫嗜睡。如果遇到睡眠问题建议大家到正规医院咨询专业医生，如果确实患有睡眠障碍等相关疾病，应及时治疗，避免病情进一步加重甚至恶化。

　　总之，良好的睡眠应该要保证充足的睡眠时间，保持良好规律的睡眠习惯，如果遇到睡眠问题应及时咨询专业医生，听取医生建议，祝老年朋友们每天都有一个好睡眠。