《中国营养学会益生菌与健康专家共识》颁布5月29日，是“世界肠道健康日”，根据中国营养学会益生菌益生元与健康分布、中国营养学会营养健康研究院分布的国人肠道健康2020年报告指出，过去一年，87.6%的国人遇到过肠道健康问题，前五大肠道问题分别是排便不规律、便秘、腹泻、腹胀和消化不良，对肠道健康满意者不到三分之一。

　　肠道是人体非常重要的器官，是人体最大的加油站，人一生中摄入的食物约为70吨，为体重的1000倍，这么多的食物都要由肠道处理。

　　肠道不健康，会导致人体免疫力紊乱。低下或亢进都不利于人体健康。免疫力低下会使得肠道不健康人群比肠道健康人群更容易感冒，得传染病的机率大大上升。而免疫力亢进会容易过敏，例如哮喘、寻麻疹、过敏性鼻炎等等。俗话说“一日不排便，胜抽三包烟”，肠道不健康，毒素不能及时清除体外，就会被肠道重复吸收使用，通过血液循环对身体各个器官造成病变危害，甚至导致癌症。

　　如果你出现大便次数多、时间长、便秘、大便不规律、不成形、大便硬结、腹胀、食欲不振、屁多屁臭、易疲劳等症状，那就是身体在向你发出警报，告诉你你的肠道出现了故障，你应该开始保护您的肠道，捍卫你的健康。

　　那如何改善你的肠道健康呢?

　　我们可以从以下5方面着手，1.保证每日的饮水量，一般成年人每天饮水量在1500-1700ml之间，而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500-2000ml之间。2.每周至少有2次30分钟以上的运动，规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便。比如，有氧运动如步行、骑车等对于改善便秘有一定的效果。此外，晨起时揉揉肚子也有助于帮助唤醒你的肠道。3.推荐抓住晨起和餐后2小时内排便，一是晨起的起立放射可促进结肠运动，有助于产生便意。二是，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠放射和十二指肠结肠放射均可促进结肠的集体蠕动，产生排便放射，有利于成功排便。此外，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力。当然如果比较严重的排便困难，还是建议及时就医。4.增加膳食纤维的摄入，如粗粮、水果、新鲜蔬菜等都有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间。5.适当补充益生菌，健康的成年人肠道栖息着1014个细菌，其中，正常的益生菌处于动态平衡中，它们发挥着各种各样的有益作用，一旦生态失衡，会加重亚健康，甚至导致疾病发生。