世界卫生组织统计：全球27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民睡眠存在问题，我国成年人失眠率为38.2%。造成失眠的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。想要调节改善失眠，首先需要知道造成失眠的原因，可以到正规医院的睡眠中心或睡眠门诊诊断和治疗。

　　那么有什么方法能够改善失眠，帮助我们入睡的呢？必要时能否使用药物？使用药物又有什么注意的地方呢？就让我一一道来。

　　失眠的原因有很多，因为心理因素导致的失眠最为常见。紧张、烦躁、兴奋都会导致失眠，学会自我有效进行心理调节。1、可通过睡前听舒缓，柔和的古典乐，或者点支香薰入睡，改善失眠环境。2、上床后不做与睡眠不相关的事情，如看电视、玩手机等。3、白天午睡最好不要超过半小时。4、睡前1-2h避免运动。5、睡前避免喝咖啡，喝茶等含有咖啡因的食物，保持规律的饮食习惯和生活作息。6、睡前喝一杯热牛奶可以助眠，多吃莲子，百合，桂圆等食物，对于改善睡眠有一定的帮助。7、睡前可做百会，太阳，合谷，内关，足三里等穴位按摩促进睡眠。8、白天可以做一些有氧运动，比如慢跑，游泳等。

　　如果以上方法都没有明显效果，必要时进行药物治疗。安眠药还是很有效果的，但是不建议长期服用。安眠药，其实是按需服用，比如明日有个考试，今晚必须要睡好，保证第二天精力充沛，那么适当服用安眠药是没有问题的。然而天天服用，容易对安眠药产生依赖性，所以不建议天天使用。起初可选择不易成瘾的非苯二氮卓类改善睡眠的药物，包括唑吡坦、扎莱普隆等，如果以上药物效果不好，则增加安定类药物，使用时应注意剂量和时间，避免此类药物引起患者嗜睡、头晕乏力和老年人出现摔倒、震颤等不良反应。如果仍无法解决睡眠问题，则根据患者实际情况选择褪黑素受体激动剂。

　　不管是调节生活习惯还是服用药物只是帮助更快进入睡眠的一个方法，但是保持愉悦的心态才是保证睡眠的关键，现代社会年轻人要学会自我减压，身体才是劳动本钱啊！