春节假期结束了，想必大家都在家过了一个美滋滋的春节吧。如果不出意料的话，那肯定就是用一个标准的“葛优躺”舒服地躺在沙发上，然后一边看电视、刷手机。那长期葛优躺，其实对我们的腰椎颈椎都有很大的危害。

　　葛优躺这个坐姿之所以舒服，是因为基本用不到我们的颈部和腰部的肌肉，因此人也就放松了。但是长时间这个姿势，腰椎受压，没有承托力，身体下沉，身体中轴线往后移，很容易引起腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。更严重的是，这种不正确的坐姿还会影响到心脏功能、呼吸功能。青少年的影响更大，会导致骨骼畸形发育，最终导致脊柱出现异常。

　　据统计，目前有5000万年轻患者饱受颈椎病痛苦，其中又有20%的人严重到要接受医学治疗，2%左右的患者要通过手术才能缓解。所以，我们要端正我们的坐姿，保护我们的颈椎。

　　那么，健康的坐姿是什么呢？

　　上身挺直，保持脊椎直立，胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌直立放置。如果你是长期面对电脑工作者，那么可以适当的抬高电脑显示器，保持视线的平视或仰视，尽量不要长期低头工作，还可以在后背电一个腰枕，减轻腰的疲劳感，减缓腰椎间盘退变，一般1到2小时起身放松一下。玩手机的时候也要注意，不要长期低头玩耍。

　　我们可以做一些缓解颈椎的运动，比如：羽毛球、游泳等，这些运动可以锻炼肌肉，增强腰椎脊椎的稳定性。

　　我们还可以做颈椎操，第一步 、双掌擦颈，用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松；第二步，左顾右盼，头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍；第三步，前后点头，把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍；第四步，旋筋舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；第五步，颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手；第六步，摇头晃脑，左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次；第七步，头手相抗，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次；第八步，仰头望掌，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

　　从现在开始，告别葛优躺，好好爱护我们的颈椎，一起做颈椎操吧！