阳光明媚，天气渐暖，西湖边，公园里，健身绿道人山人海，大家都在走路，有的快步走，有的倒着走，有的慢慢走，大家都是为了一个目的，锻炼身体。跑步过于剧烈，登山容易损伤膝关节，对于大多数人来说，走路是一个很好的锻炼方式，不受场地和器材限制，所以很多人都热衷于走路锻炼。现在有不少技术软件都有计步功能，好友可以互相看到今天的步数，互相点赞，经常有年轻朋友每天25000步以上，甚至30000步占领朋友圈。

　　健步走有哪些好处呢？

　　1，预防乳腺疾病：一周健走7小时以上，可以预防乳腺增生，降低乳腺癌患病率；

　　2，预防心脏疾病：每天坚持健步走30分钟以上，可以维持心肺良好状况；

　　3，远离老年痴呆：60岁以上的老人，一周3天，每次45分钟以上的健步走，有助于维持较好的认知功能；

　　4，防治糖尿病：众所周知，走路可以消耗多于热量，降低餐后血糖，对于控制糖尿病有良好效果。对于早期的糖尿病，完全可以通过饮食控制和适当运动，不需要服药即可以使血糖控制在正常范围；

　　5，避免脂肪肝：研究发现，经常走路的人血液循环较好，血可以聚集在肝脏的众多微血管末端，从而促进肝脏代谢；

　　6，缓解骨质疏松：经常有规律的健步走，可以有效预防骨质流失；

　　7，改善关节疼痛：走路是全身运动，快速健步走时需要抬头挺胸，双臂大幅度摆动，自然拉伸腰背肌和肩胛肌，可以改善腰背及肩部酸痛的症状；

　　8，调节睡眠，缓解压力：健步走可以调节体内交感神经和副交感神经，有助于消除压力，更容易入眠。

　　如果每天坚持超过10000步或者更多，可能会造成身体一定伤害。人的膝关节无法承受高强度的压力，步数越多，对关节的磨损越大，所以健步走的步数应该适量。

　　那么走多少合适呢？怎么走更好呢？通常认为每天坚持30-60分钟，约5000到8000步，如果一次坚持不下来，视身体情况分次进行。根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，选择适宜的健步走速度和持续时间。研究发现每分钟高于120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意幅度不要太大，步伐太大回引起小腿和臀部肌肉酸痛，引起不必要的损伤。每天的步数不要太多，不是走得越多，运动效果就越好。

　　任何锻炼贵在坚持，长期的坚持才会有效果，让我们迈开腿，一起走起来！