明天，我们就将迎来冬季第二个节气——小雪！进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。浙江医院针灸科邱鹏飞中医师说，此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。气温骤降，一定注意防寒保暖，宜吃牛羊肉等温补食品，多饮水，人们的衣食住行应顺应天时。

　　衣：小雪一到穿衣戴帽

　　“很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。”邱鹏飞说。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环，所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。

　　食：多吃黑色食物

　　过去民间很重视冬季进补。小雪来临，冬天的一些节令食品基本已普遍上市。天气寒冷，适宜温补，人们大多会选择吃羊肉、牛肉等食物，还有栗子、核桃等一些零食，都是往日小雪前后比较流行的食品。

　　此外，冬天的食补重点是肾，这个季节还应经常吃点黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用。

　　住：记得早睡晚起

　　“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证8~9个小时的睡眠。老人晚上21点入眠最合适，年轻人最好不要超过23点。当然，睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。

　　行：户外多晒太阳

　　我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。

　　此外，小雪节气之后，天气会逐渐变得阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。所以应调节好心态，保持乐观，并且常参加一些户外活动以增强体质。

　　邱鹏飞指出，中医四季养生的原则“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，小雪是冬日寒冷开始的标志，小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，中医认为冬季属肾，肾主藏精，故小雪时节需养肾顺应天时。小雪养生当艾灸，此时艾灸要强调温补，可艾灸肾俞、涌泉、足三里以养肾，保护阳气。

　　此外根据中医理论，冬令进补，更以膏方为最佳。一来因为有些药偏温热，在冬季服用不易上火；二来因为冬季气温低，膏方更易保存。膏方宜从立冬日起大约50天左右的时间内服用，大致服至立春前结束。膏方适用于慢性病人、亚健康者、中老年人、女性以及儿童的调补，在补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病等方面有着明显的效果。