今天是二十四节气中的小寒，虽然这几天天气有春天般的感觉，但是冷空气已“打包发货”。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团，也就是说从今天开始，我国大部分地区进入一年中最寒冷的日子。在万物凋零的时候，肾气最易耗损。浙江医院针灸科邱鹏飞中医师建议大家：小寒节气“重养肾”。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。此时养生应以保暖防寒、预防寒邪侵体为主。

　　养生要点

　　小寒节气养生应敛藏精气、固本扶元，且应以“防寒补肾”为主。在起居方面，最重要的就是保暖，特别是外出时，为防风大，应戴好帽子和口罩；另外，睡眠时间不宜超过夜里的21~23点，且适合早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

　　防病提醒

　　小寒节气时，气温通常很低，寒冷的空气对血管的刺激常会引发高血压、心脏病患者的病情加重，严重者可能还会出现中风急症，因而小寒节气应谨防心脑血管疾病的发病；小寒处于一年中最冷的三九天，通常也被认为阴邪最盛，而寒邪最易中伤肾阳，肾阳一伤，人通常会出现腰膝冷痛、易感风寒的现象，小寒时节应注重养肾；小寒时节寒风肆虐，经常被冷风吹，易引发面瘫，所以小寒过后出门在外，尤其是有风时，应戴好帽子和口罩，做好面部防寒工作。

　　小寒饮食

　　进入小寒节气，也已进入数九寒天，而寒为阴邪，易伤人阳气，在饮食上应该以进补为主。冬日里万物敛藏，养生亦该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，同时还应注重养肾防寒。对于小寒饮食进补，可多吃温养阳气的食物，如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、葡萄干、银耳等。小寒节气在饮食上还应注意减甘增苦，以补心助肺、调理肾脏。需要注意的是，小寒节气虽需温补，但切忌不宜进补过度，以免损伤体内元气。

　　羊肉汤：羊肉250克，山药100克、枸杞子50克、生姜5片，炖1个小时即可，可以补阳祛寒。适合头晕眼花、疲劳、腰酸、夜尿多的患者。

　　补肾益气汤：鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克，炖60分钟，加少许调味料，喝汤吃肉。有补肾、益气、渗湿的作用，适用于疲劳、腰酸、水肿的患者。

　　穴位保健

　　久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，加之小寒天气寒冷，阳气更加不足，会有乏力、疲劳、健忘的情况，用这个方法3~5分钟，就可以缓解连续的工作疲劳。

　　操作方法：两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

　　我们还可以通过按摩、泡脚来达到养肾护肾的作用。我们推荐涌泉穴，涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。