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浙江医院专家告诉你20个健康秘密,他们自己都这么做!

来源: 浙江在线健康网 2015年09月01日 16:16:48

   浙江在线健康网09月01日讯 作为具备医学专业知识的医生,他们自己有哪些独到的“健康经”呢?小编为您挖出不少健康秘诀。

  心血管内科专家

  心血管内科主任唐礼江主任医师

  1、太阳出来后早锻炼

  每到冬春季节,我都选择在太阳出来后锻炼,因为早晨气温低,血管收缩明显,过早晨炼不仅不能很好地强身健体,反而会增加心血管不良事件的发生几率,如心绞痛、心肌梗死、脑中风等等。

  2、每天不超过一啤酒盖食盐

  过多的食盐摄入,不利于血压的控制,对心血管疾病患者,还会加重水分在体内的堆积,增加心脏负担。我经常向家人灌输饮食要清淡的观点,要他们炒菜时放盐要少,每人每天不超过6克(即一啤酒瓶盖的量)同时,汤中盐分多,高血压患者要少喝汤。

  内分泌科专家

  内分泌科主任吴天凤主任医师

  3、不多吃海带和紫菜

  我很爱吃海带和紫菜,但是我会有意识地控制,不会多吃。因为这两种食物含碘较高,食盐中又加了碘,如果吃太多会把甲状腺“宠坏”。

  4、体重要维持得恰到好处

  以前大家都“夸”我瘦,我没有得意忘形,而是默默地去增肥,因为从事内分泌科那么多年,我很清楚太瘦对身体没有好处,特别是对于年轻女性来说,太瘦还可能影响生育。但是我增肥到一定程度后,就开始控制体重,因为超重也会带来健康问题,所以体重要维持得恰到好处。

  风湿免疫科专家

  风湿免疫科副主任袁放主任医师

  5、从不让关节受寒

  你知道关节最怕什么吗?寒!所以我自己是很少吃冷饮,夏天开空调从来不会低于28摄氏度,因为寒从脚底起,即使夏天我也会穿双薄袜护脚。

  营养科、消化内科专家

  营养科、消化内科主任郑培奋主任医师

  6、早中晚餐3:4:3法则

  早中晚三餐应该按3:4:3的比例分配,中餐是全天营养需求量最多的一餐,减肥者要控制好总热量,少食多餐,多吃水果蔬菜。

  7、先吃主食

  从吃第一口饭到开始感觉到饱这一过程有一个固定的时间,狼吞虎咽的人肯定要比细嚼慢咽的人摄入更多食物。改变狼吞虎咽,可以先从改变进食顺序开始:因主食更易让人有饱腹感,我一般先吃些主食,然后再正常饮食,能更快地感到吃饱了。

  肿瘤内科专家

  肿瘤内科主任钦光跃主任医师

  8、从不吃腌制食品

  “我从不吃腌制食品,”钦主任强调,亚硝酸盐是公认的致癌物,蔬菜、鲜肉等腌制后会产生大量的亚硝酸盐。盐腌的干鱼,发酵的腌菜、泡菜、酸菜,隔夜的煮熟白菜、香肠、肉类等都含有亚硝基化合物,如果经常食用这些食物就有致癌的危险。此外,如有肿瘤家族史、生活习惯不规律者要定期检查,早发现、早诊断、早治疗。

  精神卫生科专家

  精神卫生科吴万振副主任医师

  9、笑一笑,放松心情

  五十多岁的人,动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右,但你生气发怒,一分钟动脉可能狭窄许多,情绪就这么厉害。

  我平时就放一本喜欢的漫画图书在办公室抽屉里,累了翻一翻,让自己笑一笑,心情就能得到放松。

  10、深呼吸,推迟动怒

  在遇到让我生气的事情时,我都会通过深呼吸、默念或转移视线来使自己保持冷静头脑和稳定情绪,努力将紧张、冲动、愤怒等恶劣情绪降至最低程度。所以平时不防试试练习推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒,你便学会了自我控制。经过多次练习后,你便知道如何消除愤怒了。

  康复医学科专家

  康复医学科主任林坚副主任医师

  11、常备一根弹力带在办公室

  长时间伏案工作的人,由于运动较少,腰椎、颈椎和肩膀都会出现问题。而我会在办公室准备一根弹力带,随时可以在工作间歇进行运动,中午休息时间我会做一整套弹力带操,不仅能进行力量训练,而且兼顾了柔韧性训练和有氧训练,对身体健康很有好处,特别推荐给没有时间运动的上班族。

  普外科专家

  普外科主任王国良主任医师

  12、不暴饮暴食或饥一顿饱一顿

  饮食要有规律,不能暴饮暴食或饥一顿饱一顿,尤其要定时吃早餐,我每晚睡前喝一杯牛奶、早餐进食一个煎鸡蛋,使胆囊定时收缩,排空,减少胆汁在胆囊中的停留时间。避免高蛋白、高脂肪、高热量的饮食习惯,适当食用纤维素丰富的食物,注意饮食卫生,不吃太甜、太油的食物,但同时也要避免长期素食。晚餐后不要过早睡觉,也不要躺着看电视、看报纸,适当的饭后散步运动。还要养性,心情不畅的人容易患胆囊结石,要做到心胸宽阔,心情舒畅。

  骨科专家

  骨一科主任茹选良主任医师

  13、每周游泳三次

  我每周坚持游泳三次,每次半小时左右,不仅可以预防或延缓颈椎病、腰椎病的发生,还有利于改善肌肉结构和心肺功能。因为身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态,降低了颈椎和腰椎的压力;此外,游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼;最后,游泳还能保持关节健康,关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

  眼科专家

  眼科主任徐洁慧主任医师

  14.电脑屏幕放低一些

  电脑成了现代人工作生活中不可或缺的重要工具,自己平时也有很多时间会对着电脑,但我会将电脑屏幕放低一些,眼睛和屏幕之间的距离,是屏幕对角线长度的3-5倍;如果电脑或电视屏幕放置过高,人在看屏幕时会不由自主的睁大眼睛,这样会加重眼疲劳,导致眼睛干涩。

  针灸科专家

  针灸科负责人俞迈红

  15、按压足三里、中脘穴防治腹痛腹泻

  我经常按压足三里、中脘穴,夏季胃肠道疾病高发,按足三里和中脘穴可缓解并调理脾胃、补中益气、疏风化湿。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘,按压6秒钟后放松,重复10次;中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线的中央,大约在肚脐往上一掌处,指压时仰卧,放松肌肉,一面缓缓吐气,一面用指头用力下压,按压6秒钟后放松,重复10次,能使胃感到舒适。

  

  16、按压合谷穴、曲泽穴防治中暑感冒

  夏季中暑或感冒时可以按压合谷穴,每次掐压保持3秒钟,反复20次后,再用拇指指腹顺时针按揉20圈。按摩至局部发热即可停止,再配合解暑的药物,效果会更佳;另外,按压曲泽穴也可缓解中暑感冒症状,用拇指指腹按揉两臂上的曲泽穴,力度要稳健,每个穴位按摩20圈,按摩患者穴位的时候要注意衣物要松解,否则会影响按摩效果,避免给患者带来不适感。

  

  中医内科专家

  中医内科副主任姚惠主任中医师

  17、保持心情愉悦

  情志失和,或愤怒,或悲伤,或忧郁,或思虑、恐惧等等,一旦超越人体生理和心理的调控能力,会造成阴阳气血逆乱,脏腑功能失常,气血津液损伤,从而诱发或导致疾病的发生,正如中医所讲“情志内伤”,如“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。因此在平时工作生活中我始终保持心情愉悦,即使与人争论也不“记仇”,如此可使气血畅达、营卫通利。

  18、灵芝煮水,补气提高免疫力

  因为自己体质偏寒,气血不畅,从40岁开始我每年都会吃一料膏方来调理体质。平时,我还给自己挑了一款“调饮”——灵芝煮水。灵芝性温,味甘、无毒,归心、肺、脾、肝、肾经,可补五脏。平时多喝灵芝水,能补气提高免疫力。

  口腔科专家

  口腔科主任项立新主任医师

  19、舔舔牙齿也清洁

  为防止牙齿“上色”,如果不能及时用清水漱口,用舌头上下舔一圈牙齿表面,也能部分地清除残留在牙齿表面的咖啡。建议喜欢喝茶的朋友,不妨也试试这种方法。

  20、随身带包牙线

  普通人按照正确的方法刷牙只能去除牙齿中50%的牙菌斑,就算是专业的口腔科医生刷牙,也只能刷掉70%。剩余的牙菌斑常年在牙齿上滋长,便会导致蛀牙、龋齿、牙周病等问题,这时就需要用到牙线了。牙线因线状构造与牙缝相吻合,能有效去除牙缝及牙侧面的各种残渣及牙菌斑。如果坚持每天至少使用一次牙线对每一条牙缝进行清洁,牙齿便能得到更全面的清洁,我平时随身总会带一包牙线,这是我自己护牙心得中最重要的一条。

作者: 编辑: 公共编辑
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