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【牛牛掰009】胸咚指南:欲练此功,必先……

男生练出漂亮胸肌,女生练出不下垂的美胸

2015年03月26日
  • 2015年03月26日 14:51:44
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  浙江在线健康网3月26日讯(记者牛牛)最近有部神剧,别名叫“整个上海滩都被你承包了”,没错!这就是两大“教主”的《锦绣缘·华丽冒险》(为什么要加这么奇葩的后缀),剧情有多玛丽苏就不多说了,剧中东方教主基本是“此人大多有病”的表情,而咱们的黄教主则是大秀身材,大玩“壁咚”、“胸咚”,让牛姐彻底沦为了“肉体饭”。

  无论你是哪个属性的男生,拥有迷人性感的胸肌绝对是助你提升战斗力的最佳装备。今天牛姐就来教你如何练出漂亮胸肌!女生也可以看哦~

  内容提要:

  要练胸肌只能靠俯卧撑?更有效的方法来啦,还有妹纸也能练的胸肌大法!

  Q1、俯卧撑是练胸肌的不二法门?

  首先让我们来明确下胸肌的概念,胸肌又称胸大肌,分为上胸、中胸、下胸以及胸大肌外缘部分。每个人都有胸肌,但是对于缺乏运动的人来说(死宅男,说的就是你们!),他们的胸肌大多被厚厚的脂肪占领了,肌肉含量少得可怜。那么只有通过正确的运动,让你的胸肌重见天日!

  说到练胸肌,绝大多数人想到的运动就是俯卧撑,BUT,杭州市健美协会秘书长傅建陈老师告诉我们,想要完美胸肌,还有更有效的方法。

  傅老师介绍,杠铃卧推对于练胸肌效果最佳。以平板杠铃卧推为例,身体需保持平躺,两腿分开成45度角,平放在地上,双手握住杠铃上下推举。在双手的握距上,不同的握距刺激的部位不同。

  如果各位亲们有条件去健身馆,可以尝试双杠臂屈伸。

  当然,俯卧撑也是必不可少的,这个运动可是在家里就能完成的。但是,相对应一般的平板俯卧撑,傅老师更建议以下这种方式:

  找两把椅子,椅子高度需比床稍低些,双手撑在椅子上,与肩同宽;双脚搭在床沿,保持脚比手高的姿势进行俯卧撑。(这个效果可是大大滴好)

  如果男生诚心诚意地想要锻炼你的胸大肌,不妨按这种方案进行:

  1、杠铃卧推2、双杠臂屈伸3、俯卧撑,每组动作15个,一天做5-6组,每周做三次,三个月后就有成效啦!(假如有汉纸练成了让牛姐体验下胸咚也是极好的)

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