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周末狂睡并非"美容觉" 稳定的生物钟是关键
浙江在线健康网 health.zjol.com.cn  2009年08月11日

  周末睡上一个美容觉,这或许是很多白领女性习以为常的习惯。因为加班或是娱乐,12点后睡觉是很平常的事,有一些女性认为,睡晚一点没关系,周末恶补一天,补回来不就行了吗?然而睡眠门诊的专家却认为,十几个小时甚至一天的美容觉并不会“美容”。

  白领MM成周末狂睡一族

  杨小姐是一家外企的白领,为了能在竞争激烈的公司“生存下来”,她晚上常常需要加班。杨小姐说,自己周一到周五每天都忙得“天昏地暗”,基本上晚上要9点以后才能回家,忙的时候甚至要到后半夜,每天都是靠咖啡或茶之类维持清醒。

  “平时工作太忙了,自己整天就盼望着周末的到来,因为自己只有周末休息,可以趁机美美睡上一觉。每个星期六和星期天,怕别人吵,自己都会关掉手机,起码睡到一点多才起床,有时甚至早饭中饭都省掉了,直接吃晚饭。”

  据杨小姐描述,起先自己觉得这样补觉还不错,而且每次睡醒,总感觉自己的皮肤很好,可大概过了一年多,开始感觉周末睡多了,反而周一上班无精打采,而且食欲不好,经常胃痛,有时连经期都不准了。更糟糕的是,自己平时晚上经常会失眠,最多只能睡上3—4个小时,白天又特别困,造成了一种恶性循环。

  杨小姐的问题算是都市白领中的一个较普遍的现象,这些高楼里的“白骨精”往往在工作日里难以保证充足的睡眠时间,忙起来就靠咖啡、茶水等等支撑,挨到周末,都有一种快崩溃的感觉,恨不得每分钟都在睡觉,于是一觉睡到第二天下午、甚至天黑时分。睡眠专家们给了拥有这种睡眠方式的人一个专门的名称,叫做“周末狂睡症候群”。

  周末狂睡并不能换来优质睡眠

  据张医生介绍,很多人认为平时累积的劳累可以通过一次长长的睡眠弥补回来,其实,这是一个不小的误区。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康。一个人睡眠时间减少,外加睡觉质量不高,就会破坏生理节奏,睡眠对人体有着补充能量的作用,而睡眠和清醒的时间会影响消化力和激素水平。

  “现代白领如果没有良好的睡眠习惯,习惯单靠周末恶补睡眠,偶尔一次两次这样做是没关系的,但如果长期这样,则会影响自己的身体,随后一系列的病状都会显现出来,轻则影响消化功能,导致自己的肠胃出现问题,重则可能破坏人体的身体机能,导致内分泌紊乱。另外长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。”

  另外因为往往70%以上周末长时间睡觉的人,在平时都会患上长期失眠的并发症,主要是由于压力过大,或过于紧张,担心第二天上班会迟到,不敢入睡,睡眠质量很差,所以哪怕周末连续睡上12个小时,身体也不会恢复正常,足够的睡眠必须从每一天正常的作息时间做起。

  稳定的生物钟是健康睡眠关键

  张医生说,生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中,属于无效睡眠。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一。“健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是7-8小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。”

  “如果觉得你的睡眠时间不够,在第二天就把觉补上才是最好的事。第二天多睡上1—2个小时,如果可能,在中午再睡上半个小时的午觉。另外,一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉10个小时以上同样会彻底改变你的生物钟,也会使你再次难以入睡。当然,如果你晚上本来就很难入睡,那在白天就尽量不要让自己睡觉,因为白天睡够了,晚上入睡的效果就会差很多。”

  另外张医生也提醒丽人们,为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。

  教你如何形成正常的睡眠

  对于因为各种原因深受失眠等睡眠障碍之苦的丽人,专家建议可以做以下调整:

  营造好的睡眠环境:睡前最好先让房间通风,房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。

  养成良好的作息习惯:遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律,要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等,睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

  精神放松舒解压力:睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

  睡前1小时喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。

  科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。一觉醒来不要起床过急,猛起时,血液往下走,头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。  

来源: 扬子晚报 作者: 郑如鑫蔡蕴琦 编辑: 王秀萍


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