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不知道这么练瑜伽的人,腿都粗了

2018年09月10日    来源: 东方网     

  勤勤恳恳的习练瑜伽

  腿没瘦

  居然还粗了...

  仿佛看到了你们怀疑人生

  抱着腿哀怨的样子!

  明明已经勤勤恳恳的每天都在练瑜伽了,腿居然变粗了。小编就来给大家揭秘腿粗的原因吧。

  缺乏双腿的拉伸和力量练习

  在每天的瑜伽习练中,做了不少拉伸,可是,关于大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸你有习练过吗?腿部拉伸在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见哦。也要适当进行腿部的力量练习。

  练瑜伽时偷懒动作不到位

  有人不解,明明每天坚持不懈的习练瑜伽,你怎么说我偷懒呢?

  那你每天在习练瑜伽的时候,有没有因为太疼,而让自己的动作没有做到位。习练站立体式的时候,双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?好不容易到坐立体式,你是不是双腿就就悄悄的放松了?

  不喜欢有些人自己不好好瑜伽,还要发出:你练了瑜伽,腿也还是这么粗!也没见你身材变得有好多啊.....诸如此类的声音。

  瑜伽,从来都是一个循序渐进的过程,习练瑜伽,不是为了目的,还是为了一个更了解自己的过程,一天比一天进步。

  急补瘦腿小招式啦

  01丨下蹲拉伸

  做法:

  1.双脚打开一肩半宽的距离,脚趾外展45度;

  2.双手在体前十指互扣,自然垂放;

  3.吸气时,向上延伸脊柱;

  4.呼气时,屈膝向下,让臀部的位置略高于膝盖的位置 (十次练习);

  5.臀部逐渐向下压,让臀部和膝盖的位置平行(十次练习);

  6.加深臀部向下压的程度,让臀部来到略低于膝盖的位置(十次练习);

  7.注意动作时保持目视前方,上半身竖直。

  02丨腿部拉伸

  做法:

  1.保持臀部和膝盖平行的位置,双手解开扶膝盖;

  2.顺着小腿下滑,抓住脚踝;

  3.背部延展,头顶向前延伸,拉长脊柱;

  4.屈手肘,顶住膝盖内侧;

  5.感受大腿内侧的拉伸,保持一分钟的练习;

  6.解开双手在提前撑地,五指打开;

  7.右腿向旁侧打直,将臀部向另外一侧向下坐;

  8.交换双腿做动态的练习;

  9.一手将屈起的腿向外推,一手扶住伸直的腿向下压,;

  10.注意保持伸直的腿脚趾回勾,眼睛看向脚趾尖的方向;

  11.停留一下,换另外一只腿,做动态的练习;

  12.感受腿内侧和腿后侧的拉伸以及髋关节的打开,保持背部的延伸;

  03丨拉伸与力量

  做法:

  1.起身,前腿屈膝,膝盖不超过脚尖;

  2.双手扶髋,摆正髋部;

  3.后退蹬直,脚尖点地,脚后跟垂直于地板;

  4.呼气时,后退屈膝向下,靠近地板2cm的距离;

  5.吸气起,保持顺畅的呼吸,做15次练习;

  6.换一边腿同样做15次练习,保持上半身直立。

  04丨拉伸腿部

  做法:

  1.后腿落地,慢慢将小腿抬起;

  2.双手一次向后抓住脚踝;

  3.呼气时,慢慢将脚跟拉向臀部外侧;

  4.如果可以的话,可以翻掌心压脚背,停留一会;

  5.解开双手,脚趾回到地面,与膝盖一条线;

  6.双手在脚的两侧撑地;

  7.吸气延展脊背,呼气时腹部贴向地面;

  8.吸气时起身;换另一侧练习。

  9.练习时,保持前腿伸直,脚趾回勾;

  10.后腿大腿跟地面垂直,髋部向下沉。

  练习之后,可以按摩下自己的腿部肌肉,以助于腿部更好的塑形哦。

责任编辑:王秀萍
标签: 瑜伽;拉伸;脚趾;臀部;双手



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