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女人月子期间到底应该怎么吃?

2018年06月01日    来源: 浙江在线     

  生了!生了!催奶汤赶紧来一碗!

  蔬菜营养不足、水果太寒凉,这些暂时不要碰了

  水?拒绝!米酒和汤是上好饮品!……

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  对于新手妈妈来说,“吃”绝对是一件大事。婆婆妈妈兴奋地认为那些坐月子“吃”经又可以派上用场了,但很多新妈妈却苦恼不已,产后哺乳确实需要充足的营养,但身材的恢复也很重要,要由着婆婆妈妈的“吃”经来安排,还是有什么科学“月子饮食秘笈”,既补充了营养又不长胖?

  当然要科学地“吃”,慢慢地“美”。

  分阶段合理进补

  产后坐月子是新妈妈身体恢复的关键期,食补非常重要,但必须补得科学、合理,才能对身体有益。一般情况下需分阶段、分个体情况来进行调理。

  产后第一周,以“排”为主。新妈的身体非常虚弱,胃口也较差,还需要排除恶露、废水及各种代谢物,并使分娩过程中造成的各种损伤、刀口尽快愈合。因此食物应以清淡为主,不要过于油腻。可多吃一些米汤、小米粥、菜粥、煮烂的菜肉面、蛋汤、红糖水鸡蛋、蔬菜等,不要吃鸡、猪蹄等油腻之物。产后5天左右,当新妈的消化系统功能恢复较好时,可适当进食一些鱼、肉、鸡、排骨等,但不要吃得过多,口味以清淡为主。少喝牛奶、豆浆等容易胀气的食物。

  产后第二周,以“调”为主。大部分新妈的恶露已逐渐减少,颜色也变得越来越淡,分娩时的伤口也已经基本愈合,开始了内脏的回归期,主要需要促进子宫收缩、骨盆修复;而且新妈的胃口也逐渐好转。这一时期可多吃腰花、猪心、猪蹄、排骨、大枣、枸杞、山药、苹果、梨、香蕉等补血、补充维生素的食物,以更好地调理身体。

  产后半个月后,以“补”“养”为主。新妈身体该排的都基本排完,也进行了有效地调理,产奶节律与宝宝奶量也更加合拍,新妈可以多补充各种汤类,以保证给宝宝有个充足的供给。可多喝木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等催乳汤,还可加入通草、黄芪等中药,通乳效果会更加明显。并要多吃蔬菜水果,既能保证充足的奶量,还能保持营养的均衡,并促进身体恢复,美容养颜。

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  增加优质蛋白的摄取

  月子里要多吃富含蛋白质的食物,促进伤口尽快愈合,恢复体力,并保证新妈分泌充足的母乳。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,氨基酸是其基本单位。禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶是动物蛋白的主要来源,而且所含人体所需的氨基酸种类齐全,比例较为合理,人体易吸收并消化。植物蛋白主要来源于植物,含植物蛋白最丰富的是大豆,新妈可以食用豆类及其制品、谷物和坚果来补充植物蛋白。蛋白质一般每天摄入90~95克即可,不要过量食用,会加重肝肾负担,还容易造成身体肥胖。

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  变成“杂粮”动物

  目前越来越多的人意识到钙、铁、碘、锌、维生素和必需的脂肪对新妈的身体恢复和宝宝健康成长的重要性,这就需要新妈在每日的饮食中注意荤素的合理搭配,尽量不要挑食哦。进食的品种全面,才能充分吸收身体所需的各种营养。

  温馨提醒:

  杭州美中宜和妇儿医院母婴中心依托于美中宜和医疗集团的强大医疗支持,根据新妈妈产褥期的不同恢复阶段,结合新妈妈的个人体质、身体恢复及哺乳状况,制定月子营养方案,科学搭配、营养均衡、药食同源、合理烹调、安全卫生,既能满足新妈妈身体恢复的需要,又能满足哺乳新生儿的营养需求。

责任编辑:王秀萍
标签: 植物蛋白;妈妈;排骨;月子;蔬菜营养;宝宝;蛋白质;优质蛋白;猪蹄;动物蛋白



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