您当前的位置 : 浙江在线  >  浙江健康网 > 健康新闻  

不同体质者怎么散步有讲究

2017年11月14日    来源: 每日商报     

  散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步益处很多,但也需因人而异,不同的体质者应采用不同的散步方式。

  体弱者:甩开胳膊,大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好定在清晨和饭后,每日两三次,每次半小时以上。

  肥胖者:长距离疾步走。每日两次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

  高血压患者:脚掌着地挺起胸。高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

  冠心病患者:缓步慢行。冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日两三次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应,行走一般选择在餐后半小时,且时间也不要超过1小时。

  

责任编辑:陈雨笛
标签: 散步;世界卫生组织;体育设施;锻炼

广告

广告

传真:0571-85312322
邮箱:1445439526@qq.cn
扫码关注
浙江在线健康网

©2016浙江在线新闻网站版权所有 工信部备案号:浙B2-20080242-1 网站简介 | 网站律师 | 版权声明 | 广告刊登 | 联系我们