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双十一这群人不忙着“剁手”,为何到西湖狂奔8公里

2017年11月12日    来源: 浙江在线     记者 李文芳 通讯员 王蕊 胡枭峰

  浙江在线11月12日讯(浙江在线记者 李文芳 通讯员 王蕊 胡枭峰)“双十一”的清晨,当大多数在零点剁完手的人还在沉睡中时,西湖畔孤山脚下早已人头攒动。原来,这天“Run For Health”浙一健跑暨浙大一院体育俱乐部正式成立,成为全省三甲公立医院成立的首个综合性体育俱乐部。

  浙大一院院长王伟林教授表示,成立体育俱乐部是希望浙大一院积极助力健康中国建设,投身于向社会大众传递健康理念、引领健康生活方式的事业。近些年,浙一通过志愿服务、义诊宣教、急救培训等形式,有力地普及了广大民众的健康知识。

  目前,在各类全民健身项目建设持续推进中,跑步成为大多数人健身的第一选择。有关跑步的健康问题也一直备受关注。

  浙一跑团作为“跑友”里的特殊群体,成员都是浙大一院的医务工作者,他们是群会科学跑步的人。

  在西湖旁,记者遇见了浙一跑团的资深跑者周云晓,她是浙大一院妇科副主任医师,她向记者分享了跑步故事及跑步应注意的事项。

  从短跑到马拉松 女儿陪跑8公里

  周云晓大小就特别爱运动,学生期间经常驰骋在运动场里。大学毕业后,她尝试过羽毛球、游泳等运动,但这些运动受场地、人员、时间的限制,而跑步,只要有一双跑鞋就可以了。于是,她便开始了晨跑,继而跑上了马拉松。

  接触马拉松是在2015年的11月。周云晓第二个女儿出生还不到十个月,她发现自己精力跟不上了,无法平衡好工作和生活。为了改变精力不振的状况,她参加了浙江大学校园马拉松5千米。刚开始的1千米很痛苦,也很煎熬。但坚持跑完5千米后,周云晓获得了满满的成就感。

  从此,她就爱上了跑步。每天晨跑,起步8到10公里,配速6分多钟。每周末和跑团里的人一起跑更长距离。在不同的时间、不同的天气,每次跟不同的人,带着不同的心情,跑不同的路线,每一次跑步的体验都不同——这是让周主任真正喜欢跑步的原因。“东河——万松林——西湖——医院”则是周主任最喜欢的跑步路线。

  哪怕现在她被派任到义乌中心院区挂职副院长,跑步也并没有停下来!“因为我现在在义乌,没有带娃的任务,现在天天都可以晨跑了!”聊起能天天晨跑的事,周云晓笑得很开心。

  而本次的浙一健跑,周云晓的大女儿大丫也参加了。才12岁的大丫,用34多分钟跑完了8千米,比妈妈快了10分钟。平日里,大丫每天下午都去陈经纶体校进行2小时的专业游泳训练。

  女性跑者易疲劳 平日得多注意补铁

  周云晓说,长距离的跑者最好穿上压缩袜,它可以促进小腿血管的收缩,这样腿部的酸胀就不会很明显。短距离的跑者只要做好热身,穿不穿压缩袜无所谓。

  她认为女性体质较寒,多跑步能促进新陈代谢。但是,女性跑者很容易产生运动性贫血。女性在月经期间,铁含量本来就会下降,而跑步,电解质、矿物质的的流失也会造成铁含量的下降。

  所以易疲劳的女性跑者们,平时需要注意加强铁离子的摄入,可多吃些富含铁的食物,如猪肝、菠菜等。而情况严重的跑者,最好去做个血常规。那些备战全马的跑者们,更要增加铁的补充,必要时可额外补充铁剂。

  据悉,浙大一院体育俱乐部下设浙一跑团、足球俱乐部、篮球俱乐部、乒乓球俱乐部、羽毛球俱乐部等5个现有专项俱乐部,标志着医院职工的体育文化建设得以组织化、规范化,纳入科学管理的轨道。

  此次活动共吸引了近600人参与,他们中有的是浙大一院职工,有的是热爱运动的社会人士,更有来自浙江省直机关长跑队、求是跑马会、浙大户外等社会跑团,以及浙医跑步群、浙二酷跑医族、邵医跑团、省妇保sup runners、浙四跑团、省医科院跑团、浙人医跑团等医疗卫生机构跑团的成员,可谓是全省跑步爱好者的盛会。

  冬季跑步需要注意什么?

  一、冬季最佳跑步时间

  无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯;中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好;晚上跑步,有助于睡眠。无论什么事情,只要不能坚持,就等于零。

  二、冬季跑步呼吸诀窍

  要避免跑步时咳嗽,可以采取特殊呼吸方式:尽量避免大口呼吸,鼻子呼吸的同时,微微张开嘴,然后用舌头抵住上齿,让空气通过牙缝吸入。由于口腔内接受加温加湿的过程,冷空气对呼吸道刺激就不会那么大了。若室外温度特别低,那还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。

  三、冬季跑步穿什么

  首先要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子、手套都必须戴,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖工具。穿着不可臃肿,否则容易影响身体的灵活性,降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能,贴身的衣服要轻薄透气,尽量避免穿过厚的棉质衣料。

  四、冬季跑步吃什么

  日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外,由于冬季跑步耗能较多,应该更多地摄入蛋白质。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失,因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。

  五、运动时长要控制

  任何形式的运动都有益于身体健康,每天运动时间应限制在50分钟以内,因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康,但每天做一点有氧运动能对身体有好处,不代表运动更多肯定效果更好。许多刑侦局表明,极端耐力运动反而会危害心脏,造成心脏纤维受损,提高心律改变的危险。

  六、冬季跑步注意事项

  体质差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按之前建议来穿着之外,还可以在裸露部位涂抹凡士林。

  与雨中跑步类似,人们在冬季乃至任何季节跑步和运动结束后,要尽可能在最短时间内更衣,最好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温骤降,人们容易在冷空气影响下感冒。

责任编辑:陈雨笛
标签: 马拉松;跑步;短跑;女性;体育俱乐部;疲劳;矿物质;跑步时间;有氧运动

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