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越吃越瘦 这些负卡路里食品快拿走!

2017年10月03日    来源: 中国日报     时尚芭莎

  核心提示:相信小伙伴们,开始减肥都制订了强度非常高的计划,甚至有些小伙伴只控制饮食不运动或只运动完全不管卡路里摄入!这样真的行?

  减肥当然要双管齐下

  请你认真点好不好

  减肥误区一:极端控制饮食不运动or运动不控制饮食

  芭姐相信小伙伴们,开始减肥都制订了强度非常高的计划,甚至有些小伙伴只控制饮食不运动或只运动完全不管卡路里摄入!这样真的行?极端单一的计划难坚持又容易反弹,而且同一种方法用一段时间就会变得不够高效!减肥最终目的是养成瘦子的习惯呀~计划真的要全面还要循序渐进才行!

  减肥误区二:减10斤=减10斤脂肪?NO!  减肥到了高能期,体重下降会很快,但是剪掉10斤和闺蜜差不多重怎么还没有人家瘦的美?你太天真惹~10斤=10斤脂肪?减掉10斤里面有一半是水,3斤是循环废物,脂肪也就不超过2斤!SO~为了让前期努力不白费,减肥可不能见好就收啊! Keep on!

  有些东西是越吃越瘦的

  负卡路里食品快拿走!

  负卡路里食品并不是没有卡路里,而是吃下去反消耗更多能量从而减少卡路里的食品。人体进食本身就是补充能量加快代谢的,所以“不吃吃怎么有力气减肥”还真是对的!

  1、负卡路里饮品

  补充水分本身是件美容减肥的好事,但是添加了化学成分的饮料酒水是减肥的克星也是健康的敌人!是比吃的油腻更可怕的!纯净水/奶制品/绿茶都是消耗能量的好饮品,小伙伴们就选择这些换着喝吧!

  2、负卡路里蔬菜

  减肥的小伙伴们应该有意识的去选择一些促进血液循环的蔬菜,例如:西芹富含大量的钙和钾,甘蓝富含大量的钙和VC,紫菜有丰富的维生素A/B1/B2,蒟蒻不含脂肪还可以预防淋巴堵塞及橘皮组织。像菠菜/西芹/西红柿/甘蓝/紫菜/蒟蒻/辣椒都很适合需要排毒瘦腿以及瘦脸的小伙伴们!

  3、负卡路里水果

  我们一样都贪那一口甜食~那么小果盘就是不二之选!少食多餐还可以让你多几次食物消耗卡路里的机会~像苹果一个的热量为50cal,但消化吸收它却需要75cal!木瓜除了丰胸以外还有蛋白分解酵素,可以预防吃肉引起肥胖。同样有助于抗水肿及分解脂肪的水果还有:西柚/西瓜/奇异果等,还可以榨成果汁辅助健身呢!

  4、负卡路里蛋白质

  作为肉食动物,不吃肉肉减肥是不科学的!肉类食品里面的蛋白质丰富而且能添加饱腹感~要知道想新陈代谢高就要增加肌肉,肌肉需要蛋白质及各种营养元素补给!除了鸡蛋是最佳选择其他肉类也要摄取,肉禽类腿越少脂肪含量就越低,依此类推:鱼肉低脂高蛋白<兔肉/鸡肉/鸭肉<牛肉/羊肉。

  你那么努力运动

  怎么还不瘦?

  1、换新方法健身更高效

  First,可能有人会说“招不在多管用就好”,但是为什么芭姐不断地给大家分享新运动呢?因为运动是有耐久度的,某项健身做久了会发现运动就不那么高效了!当你发现已经适应当前用的健身方法了,也要换一些新的方法,这样不但更高效还更有趣~!

  2、明白怎么健身更科学

  当你更深入了解健身时,你会发现健身并不是靠蛮力!你多了解一点可能会更省力更有效果!先来看看你的BMI:BMI=体重(kg)÷(身高×身高)(m),BMI低于24更应该注重有氧和无氧增肌塑形的结合,高于24就要着重于有氧运动和高强度减脂运动!

  有氧减脂运动除了要在30分钟以上,还要保持在最佳减脂心率区间~否则脂肪消耗是打折扣的!首先,要测量出早晨醒来时你的静态心率,然后计算出你的减脂心率:减脂心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%~60%)+静态心率。

  3、极速燃脂快来get

  Step1:登山者,左右算一次,每组10次。

  Step2:波比,每组10次。

  Step3:深蹲跳,每组10次。一口气做完3组,休息1分钟,一共重复3次燃脂效果更好哦。

  讲真,减肥真是件苦差事!如果你尝尽苦楚还没瘦下来,如此轻松科学的“管住嘴,迈开腿”正适合你!制定一个计划~跟着芭姐赶紧来!

责任编辑:尉洁婷
标签: 减肥;运动;饮食;心率;脂肪






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