“最近天气不错，登山的人很多。十一只要天气好，宝石山、吴山、北高峰等山上都是人。不过，很多去登山的人都是两手空空去的，好像没什么准备，这可不行。”看到那么多人趁着秋高气爽去登山，但很多人又是新手，杭州市登山协会的总队长周森轩想通过报纸提醒登山爱好者，秋季登山，也需有备而行。

　　周队长把秋季登山的注意事项总结为三要。

　　一要，学会加衣减衣。

　　秋天早晨和傍晚的温度都比较低，登山者在登山的时候速度要慢，让身体慢慢适应外界环境，同时要多带件衣服，以在上下山时通过增减衣服来适应空气的温度。而且，在登山的过程中，不宜马上脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。否则，很容易感冒。

　　二要，学会喝水。

　　很多人登吴山、宝石山的时候都是空手去的。其实，哪怕这些山海拔不高，登起来不费劲，大家也需要给自己带点补给，水是其中最重要的。因为秋天人的运动量本身不宜过大。运动后一定要多喝水，或者多吃苹果、梨、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　三要，量力而行。

　　虽然秋天是登山的适合季节，但登山者依然要根据自己的身体情况有所选择。体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者等都不宜登山；登山过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适时也应停下休息或放弃登山。