高考刚过，又将迎来中考。这些天，最忙碌的也许是考生父母了。他们希望自己成为出色的“后勤部长”，为即将上考场的孩子提供从饮食、睡眠、运动到防病等最周全有效的保障。不少父母甚至开始为孩子们定制食谱、运动方案和作息时间。

　　“这两天孩子都没睡好，我真怕他影响考试！”“眼看就要考试了，他还吵着要去打球，要是摔一跤怎么办？”这两天，本报健康热线接到了不少类似的电话。针对考生父母的担忧，本报采访了运动医学、睡眠等专家，为考生和考生父母奉上“健康迎大考”系列报道，今天推出上篇。

　　【睡眠篇】

　　每次大考临近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺，有人则是焦虑导致失眠。为此，浙江省立同德医院副院长、睡眠专家冯斌主任医师从睡前行为、睡觉环境、睡眠心态等多方面提出建议：“万一没睡好也能考得好。”

　　睡前半小时不要再看复习资料

　　“对青少年而言，每天一般要睡够8小时。”冯斌说，所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。如何保证考试前夕以及考试期间拥有良好的睡眠？在专家眼中，抛开性格差异导致的睡眠质量差异不论，利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。

　　冯斌说，首先要避免临考前依然抱“佛脚”不撒手，甚至把功课和考试内容带上床、带入梦。“上床前半小时，应在较松弛安静的氛围中度过，此时应抛开书籍和复习资料，可以听广播、音乐或翻看休闲杂志等，但不能看小说或武打片一类有刺激性的东西。此外，临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。”

　　午休没睡好也能考出好成绩

　　不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送，以抓紧时间保证孩子中午能尽量多休息。但由于刚进行完一场脑力交锋、而且下午还将面临另一场激烈战斗，不少考生会非常兴奋，难以入睡。这时，不少考生也许会选择干脆起来，看会儿下午备考的材料，但专家不支持这种做法。

　　“午休可以缓解上午考试带来的身心疲劳，为下午迎战储备充足的体力，所以非常重要。就算难以入睡也应闭目养神，此时千万不要再看复习参考书，以免长时间用眼引起视疲劳，反而可能妨碍下午考试。”冯斌说。

　　不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。对此，专家认为是“杞人忧天”。曾有心理学家对睡眠进行实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，考生哪怕出现失眠或做梦太多，也不用醒来后过分夸大失眠的危害，自己打击自己。“万一真的没睡好，洗脸刷牙后人又可以重新打起精神，微笑走上考场，一样能考出好成绩。”冯斌说。

　　【运动篇】

　　阿江从小就喜欢运动，从小学开始，篮球就是他的最爱。中考临近，他很想痛痛快快到球场上厮杀一场，释放积郁已久的紧张。但是，一想到去年考前一位师兄因为打篮球撞断胳膊，不得不打着石膏进考场，阿江又觉得犯怵。考前应该怎么运动才能放松心情呢？怎么做才能避免运动损伤呢？

　　对此，省人民医院骨科副主任陈锦平主任医师提醒，运动要遵循适量和循序渐进的原则，大考前如何选择运动方式和运动量尤其要注意。平时不怎么运动的人，如果考前来个“突击运动”或者运动太过剧烈，都很容易导致运动伤害。

　　考前别进行对抗性强的运动

　　“体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己减压，这比吃补品更能调整人的状态。”但专家提醒，考前、考中的运动不宜太剧烈，也不能选择对抗性太强的运动，如篮球、足球等，因为这样可能会导致疲劳过度和运动损伤。考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动都是不错的选择。

　　另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。而平时喜欢打篮球的考生，这时就应避免进行激烈的对抗赛，以防出现骨折、韧带拉伤等，建议可改为投篮练习等。

　　平时少运动考前别突击

　　陈锦平建议运动量要因人而异。比如平时不怎么运动的同学，千万不要“突击运动”，即以前不运动，现在猛运动。平时活动较少，现在只需在课间多活动腿脚、腰背，适当进行一些不太剧烈的运动就可以了。否则，因为体能较差、锻炼不得法，很容易过度疲劳、肌肉酸痛，甚至造成运动损伤。

　　对运动时间的安排，专家建议尽量和平时的安排一致。需要注意的是，应避免“先集中看书，再集中运动”的坏习惯，应该劳逸结合。比如课间十分钟，就应该伸个懒腰、转转脖子，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松。早晨和傍晚时分，则可以到空气新鲜、负离子含量高的公园做有氧运动，同时也让身体晒晒太阳，这对保持身体健康、保持旺盛的精力是很有用的。

　　为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。