浙江在线-健康频道消息（通讯员 徐存伟）随着我国逐渐步入老龄化社会，都市老人家庭的“空巢”问题将日益突出。因“空巢”而引发的老年人身心健康问题也亟需全社会投入更多的关注。现代空巢家庭的老人，除了心理方面需要调适外，身体的健康状况也得格外留意。

        人体衰老是不可逆转的过程，随着年龄的增加，人体各种器官的生理功能逐渐衰退，尤其是消化和代谢功能的衰退，像牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢，机体对养分吸收利用率下降等，直接影响老人们的营养状况。对空巢老人而言，象高血压、糖尿病、心脏病、高血脂等都是常见的慢性病，按时服药、及时就诊、规律复查、适量运动，病情一般都能得到较好的控制。而缺乏必要的生活照顾才是他们真正的健康难题。由于子女不在身边，老人很可能会出现各种意外。比如营养障碍：两个老人甚至是一个老人生活时，常常懒于做饭，时间一长，容易出现不同程度的营养失衡。所以老年人，特别是“空巢”老人更要注重合理饮食，均衡搭配，从膳食中获得足够而全面的营养素，以改善营养状况、增强抵抗力、预防疾病、延年益寿及提高生活质量。

      《中国居民膳食指南》中专门针对我国老年人生理特点和营养需求，在一般人群膳食指南十条的基础上，还特别指出，老年人，在食物上要粗细搭配、食用松软易于消化吸收的食物。因为随着人们生活水平提高，我国居民主食的摄入减少，食物加工越来越精细，粗粮摄入减少，油脂及能量摄入过高，导致B族维生素、膳食纤维和某些矿物质的供给不足、慢性病发率增加。而粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等，对消化器官生理功能退、咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少的老年人来说，多吃粗粮，有利于补充维生素、矿物质和膳食纤维，还能调节血糖，防治心血管疾病。营养学家指出，相较于一般人群而言，老年人的饮食，一方面必须要在主食中保持粗粮、细粮的合理互配；另一方面食物加工必须科学合理，避免加工过程中食物维生素和矿物质等大量营养成分的丢失。为此，为父母提供一些粗粮制成的“营养加餐”，如惠尔康集团生产的谷粒谷力系列谷物浓浆等，能够为他们的健康带来意想不到的益处。

        当然，最能克服“空巢”诱发老人健康问题的“法宝”，是儿女的孝心。爱父母，可以从生活的小细节开始，用感恩的手和感恩的心，创造并传达这份爱。工作再忙，也应该经常找时间回久违的父母家，亲手给他们做一做亲情早餐，能带给父母的不仅仅是一个愉快早晨，能表达的更是一份浓浓的孝心。如果自己经常为事业在异乡奔忙，真的没有条件亲手为父母亲手做爱心餐点，也可以考虑在偶尔回家的时候，带上一些新近在市面上流行起来的，以五谷杂粮为基础的即饮型方便食品回家，让上了年纪的父母，在牛奶之外，有更多口味和营养上的新选择，而且避免了牛奶带来的“乳糖不耐症”给老人虚弱的脾胃带来的困扰；父母平时锻炼，更可以轻松随手带上晨练场。

        常回家看看，跟父母散散步、聊聊天，排解掉内心的压抑与不快，是老年人放松身心的最佳良药。儿女可以帮助父母积极投身到社会中去，关心社会，重新确立追求目标，发挥余热。对老人而言，自我调节，建立有规律的生活极为重要，儿女不妨找一些心理学、保健学方面的书刊看看，另外空巢老人还应学会转移注意力，如发呆抑郁时，就看看电视；心慌、焦躁不安、害怕时，可静坐下来，听听音乐，做做深呼吸；情绪起伏不定时，应加强自控力，保持内心的宁静。“空巢”家庭以及随之而来的“空巢”心理都需要来自外部的帮助。如社会和社区应为老人建立老年活动中心、老年公寓、老年心理诊所等，社区服务人员经常上门为老人进行各方面的服务，志愿者上门陪老人聊天。