一个健康人如果失眠，会陷入一种痛苦的状态，对失眠产生过分恐惧，渐渐生成了对睡眠观念的有害无益的三个误区。

　　一、每天睡足八个小时。

　　睡眠时间因人而异，过长的睡眠反而使身体变虚弱。临床实验中得出，七小时睡眠是最健康的，其糖尿病、冠心病的发生危险和死亡风险最低。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满为准。

　　二、彻夜难眠，第二天便无法正常工作。

　　如果就寝后的一个小时内仍然无睡意，应起床，为自己找些随时能停下来的活动，如阅读、下棋，等有了睡意再躺下，翌日仍可以正常工作。“不困不上床”总比盯着天花板数羊好。

　　三、失眠症是一种疾病，而安眠药是解决之道。

　　安眠药服用时有禁忌，如患急性闭角型青光眼及重症肌无力时。另外，有心脏、肝脏及肾脏功能障碍的人，高龄者，孕妇等服药必须慎重。服用安眠药会产生精神依赖和耐受性。

　　其实，夜里能否睡得好，和晚上吃了什么有很大的关系。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

　　大家都知道含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　另外，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　所以要避免失眠，关键是尽量以安静和平稳的心境就寝，不怀揣烦心事：

　　准备好就寝环境：

　　卧室内无噪音，空气清新；选择适当高度的枕头，软硬度适合；被子尽量轻些，有助于身体血液循环，夏天空调温度最好是在二十五度左右。

　　边听音乐边睡：

　　音乐家巴赫曾为罗马皇帝的顽固失眠症写了一部作品——《哥德堡变奏曲》。重复的单调音可以引起睡意，已是不争的事实。在就寝前听巴洛克风格的音乐是不错的选择。

　　和谐的性生活：

　　和谐的性行为可刺激全身的触觉，使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松。

　　促进睡眠的维生素：

　　大麦、小麦、花生、杏仁、胡桃等都富含B族维生素和维生素E。慢性缺钙也会引起白天情绪焦躁，精神不集中，因此摄取足够量的钙也能改善睡眠。